Успокаиваем нервную систему

Успокаиваем нервную систему
Успокаиваем нервную систему

Как сделать так, чтобы каждый новый день не раздражал, реакция на капризы близких была спокойной, замечания начальника на работе не казались придирками и вообще, спокойное самочувствие без тревог, ощущение отдохнувшего человек каждое утро и полное отсутствие эмоциональных взрывов?

Вот сейчас мы и поделимся с вами тем, как успокоить нервную систему.

Природа рядом

Наша матушка природа всегда рядом с нами, готова нам помочь, только надо начать вообще что-то делать. Не стоит думать, что ничего не поможет и оправдывать свои неудачи, просто начните и все получится!

  • Вечерние прогулки перед сном в лесу, парке, в сквере. Нам нужен кислород, каждой клеточке мозга. А как спится после таких прогулок, только до подушки и сон мгновенно завладеет вам.
  • Обязательно плавайте: в бассейне, пруду, реке, море. Вода успокаивает нервы, расслабляет мышцы и закаливает ваш организм. Принимайте душ утром, обтирайтесь холодной водой – это бодрит и повышает мышечный тонус и настроение. А вечером — теплая ванна с травами (хмель, валериана, зверобой, ромашка, цветки боярышника, мята перечная, листья крапивы двудомной). Только пробуйте все постепенно, чтобы не было аллергических реакций.

Кушаем и успокаиваемся

Питание – залог здоровья. Как много зависит от того, что мы едим. Очень важно разнообразить питание: постоянный прием фруктов и овощей, натуральных соков не только насытит ваш организм полезными витаминами, но и укрепит вашу нервную систему.

Особенно необходим витамин В, кальций и никотиновая кислота. Витамин В — снимает возбуждение утомление и улучшает память, препятствует раздражительности и делает вас более внимательными. Встречается в сое, в зародышах зерен злаковых.

Кальций – участвует в передаче импульсов в головной мозг, снимает раздражительность и беспокойство. Попадает в наш организм через молочные продукты, зелень (сельдерей, свекла), миндаль. И не забудьте про йод – цветная капуста, ягода, рыба морская, гречка, водоросли.

О спорт – ты жизнь

Помните о физических нагрузках: спортзал, велопробег, лечебная гимнастика, ходьба на лыжах и просто утренняя зарядка позволят вам получить удовольствие от победы над своей ленью. А значит, организм получит природное лекарство от стресса – эндорфины, их выделяет головной мозг, необходимый для ваших нервов.

Хитрости психолога

  • Медитируйте. Это позволит успокоить ум, обрести внутренний покой и стать эмоционально твердым человеком в любой конфликтной ситуации.
  • Правильно дышите. Уходит беспокойство, понижается кровяное давление и биение вашего сердца, просветляется ум. Итак, дышите диафрагмой (животом) – медленно надувайте и сдувайте живот, как шарик. Лучше начитать лежа на спине, а когда станет хорошо получаться, переходите на выполнение сидя. При этом улучшиться работа кишечника, освоите самомассаж брюшной полости и, как следствие, укрепите нервную систему.
  • Побудьте в тишине. Постоянно «говорящий» телевизор, громкая грохочущая музыка не дадут отдохнуть и расслабиться. Иногда полезно посидеть в одиночестве, собраться с мыслями, послушать классическую музыку с закрытыми глазами или музыку природы.  Дыхание придет в норму, сердечко успокоится, а проблемы сами отойдут на задний план.
  • Думайте о хорошем. Отрицательные мысли забирают внутренние силы, заставляют считать себя неудачником, и кажется, что сделать уже ничего нельзя. А это не так. От вашего настроя зависят ваши победы. Ведь именно вы управляете своими эмоциями, чувствами, переживаниями и обстоятельствами, в которых оказались, а не наоборот. И помните: все, что не делается, — все к лучшему!

Домашняя скорая помощь

Обязательно заготовьте летом некоторые полезные травки или, купите в аптеке.

  • Валериана. Расширяет сосуды, улучшает работу сердца. Дает эффект после длительного применения. Используется от бессонницы, при возбуждении нервной системы, головной боли. На 100 грамм корневищ и корней растения – 200мл воды, кипятим ½ часа и даем настояться. Пить по 1 ст/л. 4 раза в день.
  • Душица. Очищает дыхательные пути, успокаивает. На 2 ч/л травы 1 стакан кипяченой воды, настаиваем 20 минут, процеживаем и употребляем теплый раствор за 20 мин до еды.
  • Пустырник. Замедляет сердцебиение, снижает давление, нормализует сон. 15 гр пустырника залить 1 стаканом кипятка, дать постоять 20 минут, принимать по 1 ст/л от 3 до 5 раз в день.
  • Хорошо бы иметь хмель, аир болотный, зверобой продырявленный, женьшень, маточное молочко.

От этого надо избавиться

Да, да алкоголь и курение. Курение сильно возбуждает нервную систему, а как следствие спазм сосудов головного мозга и частые головные боли (мигрень). После 1-2 бокалов вина, любимой водочки наступает долгожданное расслабление после напряженного рабочего дня, но это только в начале. А утром – головная боль, трудно проснуться, провалы в памяти и общее недомогание. Стоит ли так расслабляться?

Кто раньше ложиться, тот бодро встает

  • обязательно спите 7-8 часов в сутки (хотя эта норма у каждого своя);
  • ложитесь и вставайте в одно время, соблюдайте режим дня;
  • избавьтесь от бессонницы (если она у вас есть);
  • спать ложитесь не сразу после обильного ужина и физической работы: даем время своему организму для подготовке ко сну (теплая ванна, хорошая книга, тихая любимая музыка).

Вот, пожалуй, и все нехитрые правила, которые мы, наверно все знаем, но почему-то постоянно нарушаем. А расплачиваемся своим здоровьем, расшатанными нервами и без того не очень то и толстым кошельком.

Здоровье нигде не купишь, его можно только сохранить.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий