Тренируйтесь эффективно! Топ-11 советов

Тренируйтесь эффективно! Топ-11 советов
Тренируйтесь эффективно! Топ-11 советов

Хотите повысить КПД ваших тренировок? Воспользуйтесь следующими несложными советами, и результаты не замедлят сказаться: уже скоро вы заметите, что заниматься вам стало легче и веселее, а эффект от тренировок начнет появляться быстрее и нагляднее.

1. Откажитесь от зеркал

Большинство современных фитнес-залов облицовано зеркалами. Несомненно, на начальном этапе, когда вы только осваиваете упражнения, отражение в зеркале может помогать контролировать процесс и выявлять ошибки. Но когда этот период пройдет, зеркала начинают только отвлекать. Помните: профессионалы в фитнесе за своим отражением не наблюдают.

Фитнес, Бодибилдинг

2. Сосредоточтесь на мышцах

Второй совет взаимосвязан с первым: те самые фитнес-профессионалы, вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало, сосредотачиваются на группах мышц, над которыми работают. Следуйте их примеру: качайтесь не бездумно, а сконцентрировав мысли на том участке тела, который прорабатываете.

 

Фитнес, Бодибилдинг3. Выключите телевизор — включите музыку

Этот совет также связан с предыдущими. Просмотр видео во время выполнения упражнений слишком отвлекает — вы перестаете сосредотачиваться на том, что делаете. А вот музыка не отвлекает, а скорее вдохновляет и бодрит. Главное подобрать правильный репертуар! Ориентируйтесь на собственный вкус и выбирайте из множества готовых подборок, которые можно найти в Интернете по словам «музыка для фитнеса» или «музыка для бега», те, которые подходят именно вам!

 

4. Выплескивайте эмоции

Большинству людей в занятиях спортом помогает… злость! Воспоминания о неприятной ситуации или человеке помогут вам быстрее бежать на беговой дорожке или энергичнее жать штангу. В свою очередь, упражнения помогут вам выплеснуть негатив, сбросить стресс и забыть о неприятностях.

 

5. Настраивайтесь на победу

Вы можете приступать к занятиям с плохим настроением, но в целом ваши тренировки должны проходить на позитиве. Положительный настрой в смысле уверенности в том, что у вас все получится, дает силы для эффективной тренировки. Забудьте фразы типа «я это не смогу» или «у меня нет сил». Гоните прочь любые сомнения: вы можете все, а в первую очередь — достичь своей цели!

 

6. Пейте воду

Пить чистую негазированную воду нужно целый день, а во время тренировки особенно. Не ждите, когда придет жажда — она сигнализирует о том, что ваш организм уже обезвожен. Возьмите в привычку делать пару глотков каждые 10-15 минут. В конце тренировке можете выпить целый стакан.

 

7. Тренируйтесь вместе

Фитнес, Бодибилдинг

Ничто так не повышает эффективность тренировок, как занятия с любимым человеком или лучшей подругой! Хотите использовать этот фактор на всю катушку? Начните не просто заниматься вместе, а соревноваться!

 

8. Занимайтесь не в час пик

Старайтесь ходить в зал в неурочное время, когда не приходится ждать своей очереди в тренажере и не нужно толкаться в душе.

 

9. Купите красивую форму

Мировые производители не зря состязаются в производстве спортивной одежды — им прекрасно известно, что спортивная форма способна не только украшать, но и поднимать настроение, а с ним и эффективность тренировок.

 

10. Мотивируйтесь

Смотрите как можно больше роликов и фильмов с красивыми подтянутыми героями, читайте спортивные журналы, регистрируйтесь на сайтах, посвященных фитнесу. Чем больше примеров будет у вас перед глазами, тем меньше вам будет хотеться прогулять тренировку, и тем эффективнее будут ваши занятия.

 

11. Меняйте активность

Изучая фитнес-ресурсы, находите для себя новые упражнения. Если вы будете прорабатывать одни и те же мышцы с помощью одних и тех же движений, толку не будет! Не ограничивайтесь одним только бодибилдингом или одной лишь йогой — используйте весь арсенал современного фитнеса!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий