Ошибки фитнеса или чего не стоит делать

Ошибки фитнеса или чего не стоит делать
Ошибки фитнеса или чего не стоит делать

Эти ошибки посетители тренажерных залов повторяют снова и снова — особенно новички. Проверьте, не свойственны ли они и вам, и если ответ окажется положительным, приступайте к искоренению вредных привычек!

НЕ пейте спортпит бездумно

Это уже стало общей картиной: бесформенная барышня или явно неспортивный новичок заливает в себя протеиновый коктейль после получасового вялого хождения по беговой дорожче. Запомните: подобные напитки — протеин или посттренировочный комплекс — нужны тем, кто активно занимается бодибилдингом или, например, кроссфитом. В общем, работает в зале достаточно интенсивно. Для всех прочих это в лучшем случае бессмысленный расход продукта, а в худшем — лишние калории, убивающие весь эффект от без и так не особо эффективной тренировки. Если вы новичек, а особенно если ваша цель похудение, лучше выпейте по окончании заниятия обычной воды и съешьте яблоко или морковку.

 

НЕ ходите в мокрой одежде

После тренировки нужно переодеваться. В идеале принять душ и переодеться, но даже если у вас нет времени или возможности сделать первое, второе — обязательно. И дело не в том, что ваш потный тренировочный костюм плохо пахнет. Пропитанная потом мокрая одежда — это источник потенциальных инфекций и акне, а также повышенный риск простуды. А ведь их так просто избежать — достаточно лишь сменить одежду на сухую сразу после тренировки.

 

НЕ трите глаза

Тренажерный зал, где множество людей касаются грифов и тренажеров потными руками, это настоящий рассадник микробов. Они не причнят вреда, если соблюдать элементарные правила гигиены. Например, не трогать собственными немытыми руками свои же глаза, нос или губы. Не стесняйтесь протирать сиденья используемых станков перед и после работы с ними. Вытирайте пот с лица собственным полотенцем. И не забывайте мыть руки после тренировки.

 

НЕ выходите из зала разгоряченными

Не прерывайте тренировку мгновенно, и не выбегайте из зала, не остыв. Это — неуважение к вашому инструктору и потенциальный вред для вашего тела. Завершайте свои тренировочные сессии 5-минутной растяжкой. Это поможет вам остыть, снизит риск травмирования мышц и повления крепатуры на следующий день.

 

НЕ пропускайте перекусы

Фитнес, Бодибилдинг, ПерекусыЕсли после тренировки у вас не запланирован завтрак, обед или ужин, устройте себе здоровый перекус в течение двух часов после выхода из зала — это важно для построения мускулатуры. Если вы не будете правильным образом восполнять израсходованные запасы энергии, то не будете видеть оптимальных результатов.

 

НЕ злоупотребляйте

Не думайте, что, пробежав 5 километров, вы можете позволить себе съесть гамбургер и кусок шоколадного торта. На самом деле, таким образом вы сжигаете всего около 300 калорий, а описанный набор продуктов содержит всю тысычу . Таким образом, съедая в три раза больше, чем израсходовали, вы полностью уничтажаете весь потенциальный эффект от ваших тренировок.

 

НЕ недосыпайте

Если для того, чтобы тренироваться, вам приходится вставать очень рано и недосыпать, скорей всего, вам лучше отказаться от утренних тренировок — ведь так от них не будет никакого толку. Помните, что гормоны роста, которые помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти, вырабатываются именно во сне. Старайтесь спать рекомендованные 7-8 часов в сутки.

 

НЕ сворачивайте коврик для йоги

Фитнес, Бодибилдинг, КоврикиБольшинство делает именно так: закончив тренировку, сворачивают коврик в плотный рулон и оставляют его в таком состоянии до следующего занятия. Однако делать так не рекомендуется — влажный свернутый коврик создает среду для роста бактерий. Лучшее, что вы можете сделать, это протереть его сухой салфеткой и оставить в расправленном состоянии на полу или в развешенном на веревке.

 

НЕ наедайтесь на ночь

Если перед сном вы испытываете голод, не спешите заглушать его нездоровыми закусками. Съешьте несколько орехов или выпейте стакан нежирного кефира или йогурта, и прислушайтесь к своим ощущениям — скорей всего, этого вам будет более чем достаточно. В то время, как съев на ночь нечто жирное, калорийное или сладкое, вы, скорей всего, почувствуете себя только хуже. Даже если вы усердно тренируетесь, это не означает, что вы можете себе позволить есть что угодно и когда угодно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий