Как тренироваться в жару

Как тренироваться в жару
Как тренироваться в жару

Тренировки в условиях повышенных температур имеют свои особенности. Прислушивайтесь к собственному телу и советам специалистов, чтобы спорт не пошел вам во вред, а не на пользу. Соблюдайте несколько простых правил:

  1.  Летом, так или иначе, происходит повышенное потоотделение, а наличие достаточного количества воды в организме напрямую связано с синтезом белка. Поэтому в процессе тренинга в условиях жаркого климата прежде всего необходимо увеличить потребление жидкости — воды и специальных напитков, включающих минеральные соли и микроэлементы. Напитки должны быть охлажденными.
  2.  Охлажденными рекомендуется принимать и первые блюда. Замените жирные и горячие борщи диетической и холодной окрошкой.
  3. Для устранения дисбаланса электролитов, профилактики перенапряжения миокарда и переутомления принимайте препараты «Панангин» или «Аспаркам». Дозировка: 1-2 таблетки 3 раза в день после еды.
  4.  Для того, чтобы избавить сердце от излишней надрывной нагрузки, уменьшите рабочие веса. Вместо этого увеличьте количество подходов и повторений, т.е. временно перейдите в режим поддержки или сушки.
  5.  Целесообразно также временно отказаться от тяжелых амплитудных упражнений, таких как приседания и становая тяга — они дают наибольшую нагрузку на дыхательный аппарат и сердечную мышцу. Предпочтение стоит отдать упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания, отжимания и т.д.
  6.  В целом, начинать серьезные занятия бодибилдингом в летний период не рекомендуется. Не случайно ведь человеческое тело склонно сбрасывать вес в жаркое время года и набирать в холодное. Летом будет более уместным подготовить тело к предстоящим нагрузкам обычной физкультурой. Для этого используйте пробежки, подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и упражнения на растяжку.

Между прочим, совет на летнее время полностью отказаться от тяжелых тренировок, а по возможности и вовсе не посещать тренажерный зал, отдав предпочтение легким видам спорта и ОФП, дает в одной из своих книг даже Арнольд Шварценеггер. Прислушайтесь к Арни!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

1 Kомментарий

Оставить комментарий