Йога — Начни свой день с приветствия солнцу

Йога — Начни свой день с приветствия солнцу
Йога — Начни свой день с приветствия солнцу

Утро у каждого человека начинается  по-разному: кто-то спит до последнего, переводя будильник, чтобы поспать лишних 10 минут, а потом не успевает даже нормально одеться, не говоря уже о завтраке, а кто-то, размеренно варит овсянку для того чтобы позавтракать. Но сегодня вы узнаете еще один способ для начала вашего рабочего дня – приветствовать новый день при помощи асан из йоги.

Начинайте цикл упражнений с небольшой разминки: глубоко вдохните и выдохните животом – и так сделайте 108 повторений. После такой разминки у вас может немного закружиться голова, но вы сразу же ощутите огромный прилив сил для выполнения основных упражнений. Комплекс состоит из 6 основных асан, которые можно выполнять по разному, все зависит от уровня вашей физической подготовки.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, почувствуйте опору именно на стопы ног, сведите руки перед грудью вместе, сделайте выдох. Во время вдоха  через стороны поднимите руки вверх и на выдохе уйдите в наклон, при этом держа прямыми руки и спину. Во время вдоха уводим взгляд от земли, лицом тянемся вперед и вверх, на выдохе пытаемся наклониться еще сильнее.
  2. Станьте прямо, сделайте максимально широкий шаг назад левой ногой, сгибая правую ногу в колене, сядьте максимально глубоко. Руки разведите через стороны и соедините между собой над головой, слегка, согните локти, немного отведите корпус назад.
  3. Поставьте ваши руки по обе стороны от правой ноги, простым движением поставьте ее к левой и выпрямите ноги («собака мордой вниз»). Пальцы ваших рук должны быть максимально разведены, попытайтесь, как бы оттолкнуться руками от пола. Наклоните голову вниз, спину держите максимально ровно.
  4. Опуститесь на четвереньки, согните локти, плотно прижмите их  корпусу, а грудную клетку к полу. Начинайте постепенно выпрямлять локти, при этом продвигаясь корпусом вперед. Финальная поза: ноги прямые опираются о пол только носками, верхняя часть туловища оторвана от пола, руки выпрямлены, плечи чуть опущены вниз, голова тянется вверх.
  5. Оттолкнувшись руками, вернитесь в «собаку мордой вниз». Сделайте один шаг вперед левой ногой, при этом сгибая ее, и одновременно выпрямляя правую. Поднимите руки над головой через стороны и соедините их, делая прогиб (пункт№2).
  6. Поставьте ваши ладони по обе стороны от левой ноги, приставляя правую ногу, выпрямите ноги. Во время вдоха немного поднимите голову (пункт №1), во время выдоха попытайтесь наклониться еще ниже. Не спеша, позвонок за позвонком выпрямляйте спину, поднимаясь вверх, руки поднимите над головой через стороны и завершите цикл прогибом назад.

Фитнес - йога

Этот комплекс нужно повторить 108 раз, но новичкам и людям, испытывающим дефицит времени, достаточно будет сделать хотя бы 4 круга. Эффект от выполнения этих упражнений не заставит себя долго ждать, вы будете чувствовать себя прекрасно, и получите заряд энергии на целый день.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

1 Kомментарий

  1. Пожалуй стоит воспользоваться — этими уникальными упражнениями. Хотя и комплекс состоит из шести простых асан. Подскажите, а можно ли их выполнять без физической подготовки?

Оставить комментарий