Грудь и фитнес: мифы и реальность

Грудь и фитнес: мифы и реальность
Грудь и фитнес: мифы и реальность

Можно ли увеличить грудь без пластической хирургии — с помощью упражнений? Это один из самых популярных вопросов и тема, вокруг которой ходит наибольшее количество мифов. Попробуем разобраться, как на самом деле. Начнем с ответа на главный вопрос: увеличить грудь фитнесом невозможно, зато уменьшить — более чем вероятно.

Все просто: женская грудь в основном состоит из жирового компонента, а не мышц. Поэтому, худея и избавляясь от жировой ткани, мы неизбежно наблюдаем уменьшение молочных желез. И да, роскошная грудь на рельефном подсушенном теле фитнес-модели — это практически всегда работа пластического хирурга.

Тем не менее, фитнес и бодибилдинг и без операций способны оказать на грудь самое позитивное воздействие, улучшив ее форму. Главное понимать, что происходит, и что именно нужно делать.

 

Хочешь грудь? Тренируй спину!

Фитнес, Бодибилдинг, Грудь и ФитнесБольшую роль в визуальном восприятии груди играет осанка. Сутулость не только плохо смотрится в целом, но еще и уменьшает объем бюста. Именно поэтому для улучшения внешнего вида груди рекомендуется качать не только грудные мышцы, но и их антагонисты — мышцы спины. Выполняя противоположную работу, они являются частями одного «механизма», и поэтому развивать их следует в комплексе, уделяя равное внимание.

В отличие от мужчин, у женщин спинные мышцы почти всегда ослаблены — такова специфика образа жизни современной женщины. Это нужно учитывать, приступая к занятиям. Так, при слабой спине не стоит сразу включать в тренировку такие «мужские» упражнения, как, например, жим лежа. Особенно осторожно начинать заниматься нужно тем, у кого есть искривление позвоночника в грудном отделе. Прежде чем приступить к тренировке грудных и спинных мышц, нужно решить проблему с позвоночником, научить опорно-двигательный аппарат принимать правильный физиологический изгиб и сохранять это положение.

Специалисты рекомендуют начинать работу над осанкой с упражнений на растяжку грудной мышцы. Только потом, с улучшением ситуации, можно начинать подбор силовых упражнений для грудных мышц. Активная растяжка грудных мышц нужна и девушкам с абсолютно здоровой спиной. Выполнять ее можно как с помощью упражнений стоя, включающих в себя отведение плеч и сведение лопаток, так и лежа на фитболе.

 

Обеспечиваем поддержку

Подкачав спину и исправив осанку, можно браться непосредственно за грудные мышцы. Даже если грудь у вас небольшая, упражнения сделают ваши грудные мышцы более объемными, и за счет этого она приподнимется. Таким образом, даже если размер вашего бюстгальтера останется прежним или даже уменьшится (в случае, если вы худеете), визуально грудь будет выглядеть гораздо лучше.

Фитнес, Бодибилдинг, Грудь и ФитнесЗанимаясь фитнесом, особенно его аэробными разновидностями, например, бегом, не забывайте о том, что ваша грудь нуждается в поддержке, и носите специальное спортивное белье. При этом лучше выбирать спортивные бюстгальтеры с самым высоким уровнем поддержки — это касается обладательницам не только большой, но и груди среднего размера.

Учтите, что это должно быть именно специализированное белье, а не привычные бюстгальтеры, которые при активных телодвижениях будут только натирать, не обеспечивая при этом нужную поддержку. Задача фитнес-бюстгальтера — избавить грудь от лишних нагрузок и не дать растянуться тканям и коже.

Важно: он должен быть слишком тесным, чтобы не нарушать кровообращение. Девушкам с маленькой грудью можно выбирать белье на тонких лямках, всем остальным — на широких.

 

«Грудные» упражнения

Какие же упражнения наиболее полезны для формирования красивых грудных мышц?

  1.  Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели, руки слегка согните в локтевых суставах. Плавно разведите руки в стороны, как бы описывая дугу, затем верните их в исходное положение, не соприкасаясь при этом гантелями в верхней точке.
  2.  Сведение рук в тренажере «Бабочка». Этот тренажер есть почти в каждом спортклубе, а движения в нем действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. Сядьте прямо, прижмите спину и затылок к спинке тренажера. Сделайте вдох и сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы. После секундной паузы расслабьте их и на выдохе отведите руки в исходное положение. Если у тренажера есть также режим разведения, воспользуйтесь и им.
  3.  Отжимания с широкой постановкой рук. Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Держите корпус ровно, спину сохраняйте прямой. Опустите тело вниз, так, чтобы грудь почти касалась пола, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки.

Важно! Не забывайте, что если у вас есть проблемы с позвоночником, до начала работы над мышцами груди вам следует укрепить спину. Приступайте к выполнению упражнений под присмотром тренера, чтобы он правильно поставил вам технику. И только после этого можете заниматься самостоятельно. Не забывайте между упражнениями делать растяжку мышц, над которыми работаете.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий