8 вещей, которые нужно делать перед тренировкой

8 вещей, которые нужно делать перед тренировкой
8 вещей, которые нужно делать перед тренировкой

Совершайте эти действия перед каждым вашим занятием в тренажерном зале, и вы увидите, как поднимется эффективность ваших тренировок.

1. Поешьте

Фитнес, ПитаниеПополните свои запасы энергии. Время, которое должно пройти между приемом пищи и тренировкой, индивидуально и зависит от того, как быстро переваривает пищу ваш организм. Обычно речь идет о перекусе примерно за час до начала занятий. Но некоторые люди чувствуют себя отлично, даже когда едят непосредственно перед тренировкой.

Вне зависимости от этого временного промежутка, ваш предтренировочный перекус должен содержат белки и углеводы. Хорошим вариантом будет, к примеру, тост с арахисовым маслом, в котором содержатся как белки и углеводы, так и полезные жиры. Запас энергии для тренировки отлично смогут обеспечить и такие источники сложных углеводов, как фрукты — бананы, яблоки или апельсины. Также перекусом может послужить протеиновый коктейль или фитнес-батончик.

 

2. Попейте

Фитнес, ВодаОбъем жидкости, который требуется для гидратации организма перед тренировкой, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, вес и интенсивность занятий. Однако Американский колледж спортивной медицины в качестве средней нормы рекомендует выпивать перед физактивностью 500-600 мл чистой воды. Не превышайте этот объем, чтобы не отвлекаться во время тренировки на хождения в туалет. Но и не пренебрегайте данным правилом — грамотная гидратация позволит вам предотвратить судороги и головокружения, и сделает вашу тренировку более эффективной.

 

3. Примите добавки 

Фитнес, Бодибилдинг, ДобавкиПредтренировочные комплексы — компонент не обязательный, но они могут помочь вам сфокусироваться и придадут энергии. Большинство таких добавок содержат кофеин и аминокислоты, которые немного расширяют вены и артерии и увеличивают таким образом кровоток. Для того, чтобы добавки действовали максимально, принимайте их примерно за полчаса до начала тренировки.

 

4. Сверьтесь с планом тренировки

Фитнес, Бодибилдинг, Дневник тренеровокПользуетесь ли вы новейшим приложением или традиционным блокнотом, нелишним будет просмотреть, какие именно упражнения, с какими весами и количеством повторов вы запланировали на текущую тренировку. Сделав это предварительно, вы будете меньше отвлекаться в ходе занятия. Этот шаг также позволит вам лучше сконцентрироваться и настроиться на работу — провести своего рода программирование собственного мозга.

 

5. Проведите аэробную разминку

Фитнес, Бодибилдинг, РазминкаПравильная разминка разогревает мышцы, разгоняет кровоток и разрабатывает сухожилия. Благодаря этому мускулатура будет функционировать в оптимальном режиме, что повысит результативность тренировки. Важно следить за тем, чтобы разминка доходила до легкого пота, но ни в коем случае не до утомления. Для этого достаточно 5-7-минутной пробежки в легком темпе на дорожке или немного работы на вело- или гребном тренажере.

 

6. Разомнитесь на пенном валике

Фитнес, Разминка на пенном валикеЭто устройство используется пока что не во всех залах, но если в вашем оно есть — не пренебрегайте им. Поначалу это может быть болезненно, но результат того стоит. Разминка с помощью валика дополнительно расслабит мышечные группы и сделает их работу в ходе тренировки более результативной. Достаточно уделить по 1 минуте на каждую группу мышц, которые вы собираетесь разрабатывать.

 

7. Проведите динамическую разминку

Фитнес, Динамическая разминкаДинамическая — это разминка в движении. Проделайте ряд сложносоставных функциональных движений, задействуя те мышцы, на которые будет направлена последующая тренировка. Можете использовать небольшие или средние веса.

 

8. Составьте плейлист

Фитнес, Бодибилдинг, ПлейлистМузыка помогает лучше тренироваться большинству людей — и многие отмечают, что тренировки под музыку проходят более эффективно. Главное подобрать и загрузить правильный саундтрек заранее. Благо, сегодня в интернете есть множество готовых вариантов — подборок с треками в самым правильным для занятий ритмом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий