8 способов облегчить рацион

8 способов облегчить рацион
8 способов облегчить рацион

Для того, чтобы худеть, не нужно голодать — нужно придерживаться здорового питания. Для этого не обязательно даже отказываться от любимых блюд. Просто замените содержащиеся в них вредные ингредиенты полезными.

1. Фрукты вместо соков и мороженого

питание, рацион, ягоды, фрукты

Речь не о свежевыжатых соках — они, несомненно, полезны, — а о магазинных, от которых лучше полностью отказаться, поскольку они содержат слишком много сахара и консерванты. Вместо них употребляйте фрукты в натуральном виде — в них тоже есть сахар, но присутствует еще и множество витаминов и полезная клетчатка. Фрукты могут также стать отличной заменой мороженого — для этого их достаточно измельчить и слегка заморозить.

 

2. Капуста вместо картошки

питание, рацион, капуста

На самом деле, картофель в умеренных количествах не вреден. Но цветная капуста — еще полезнее, а главное диетичнее: ведь в ней содержится очень мало калорий и углеводов. При этом цветная капуста отлично может заменить картофель при приготовлении пюре или супа.

 

3. Стевия вместо сахара

питание, рацион, севия

Конечно, в идеале чай и кофе лучше всего пить вообще не сладкими — это и полезнее, и лучше раскрывает вкус данных напитков. Однако, если вам эта мысль не по душе, сахар следует заменить натуральным бескалорийным подсластителем растительного происхождения под названием стевия. Он не только безвреден, но еще и намного слаще, чем сахар, поэтому добавлять его нужно совсем чуть-чуть.

 

4. Домашний лимонад вместо колы

 питание, рацион

Сладкие газированные напитки — одно из первых исключений при переходе на здоровое питание. Но отказываться от освещающей влаги полностью совсем не обязательно. Просто замените вредные колы полезными «газировками» собственного приготовления: на основе природной минеральной воды и с добавлением лимона, меда и фруктов по вкусу.

 

5. Греческий йогурт вместо сметаны

питание, рацион

Этот нежирный йогурт не только менее калориен и жирен, чем сметана, а еще и содержит больше белка, что делает его идеальным фитнес-продуктом. Греческий йогурт отлично заменит практически в любом блюде не только сметану, но и майонез. Его также можно использоваться для приготовления здоровых соусов.

 

6. Авокадо вместо майонеза

питание, рацион

Две столовые ложки авокадо содержат всего 50 калорий, такое же количество майонеза — 100 калорий, а сливочного масла — все 200! При этом авокадо, в отличие от остальных упомянутых продуктов, содержит не вредные, а полезные мононенасыщенные жиры. Измельчите авокадо в блендере и используйте получившуюся массу для приготовления тостов или бутербродов.

 

7. Орехи вместо сливок

питание, рацион

Измельченные в блендере несоленые кешью или другие орехи превосходно заменят жирные сливки при приготовлении кремообразных супов. Орехи сделаю вкус супа еще более насыщенным, а также обогатят его полезными жирами и достаточным количеством белка.

 

8. Овощи вместо крекеров

питание, рацион

Любите перекусывать бутербродиками-канапе на основе крекеров? Попробуйте заменить эту основу ломтиками огурца или других хрустящих овощей, например, моркови или кабачков. Будет не менее вкусно и намного более полезно.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий